روش درس خواندن در زمان امتحانات در بین دانش آموزان متفاوت می باشد. ولی اکثر آنها در پی روشی هستند که بتوانند درست مطالعه کنند و در امتحانات موفق شوند. روش صحیح مطالعه چهار مزیت اساسی زیر را برای دانش آموزان دارد:

• کاهش زمان مطالعه

• افزایش میزان یادگیری

• تثبیت مطالب آموخته شده

• یادآوری آسان مطالب آموخته شده

با توجه به اینکه ترم تحصیلی گذشته،‌ با چالش های آموزش مجازی روبرو بوده است، بهتر است که در روش های مطالعه خود کمی تغییر ایجاد کرده و در کنار دبیر خود، مفاهیم آموخته شده را مرور کنید.

رعایت نکات زیر راهنمای بسیار خوبی برای درس خواندن در زمان امتحانات می باشد:

1-تهیه برنامه مدون در طول امتحانات برای خواندن دروس

برای درس خواندنتان برنامه داشته باشید. بدون برنامه مطالعه کردن، چیزی جزء سردرگمی و آشفته کردن ذهن خود به همراه ندارد. داشتن برنامه ی صحیح باعث مدیریت زمان می شود. شما از وقتی که دارید استفاده مفیدتری می کنید. و انرژی کمتری در درس خواندن از خود مصرف می کنید.

2-پرهیز از مطالعه بی وقفه و پشت هم

خودتان را از مطالعه بیزار نکنید.اینکه شما برای امتحانات زمان بسیار کمی دارید دلیل خوبی برای حذف زمان استراحت و تفریح از برنامه تان نمی باشد. درس خواندن بدون استراحت موجب خستگی ذهن و کاهش تمرکز می شود. چند ساعت درس خواندن مداوم نه تنها مفید نبوده بلکه به حافظه کوتاه مدت فرد نیز آسیب می رساند.

3-یادداشت برداری

یک نکته بسیار خوب در درس خواندن صحیح، خلاصه نویسی و یادداشت برداری می باشد. زمانی که هر مبحثی را مطالعه کردید حتمن یادداشت برداری از آن بخش فراموش نشود. وقتی هر مبحث را به پایان بردید، یادداشت های آن بخش را مطالعه کنید تا مطالب در ذهن شما تثبیت شوند.

4-مدیریت زمان

مدیریت زمان در مطالعه صحیح دروس بخصوص در ایام امتحانات بسیار موثر است. حداکثر زمانی که فردی می تواند رو مطلبی تمرکز کند 30 دقیقه بیشتر نیست. به دنبال هر 30 دقیقه مطالعه، 10 الی 15 دقیقه به خود زمان استراحت بدهید و مجددا با همین روال شروع به مطالعه کنید. بهتر است برای مطالعه هر مبحث یک محدودیت زمانی مشخص شود. البته توصیه می شود در زمان استراحت از فعالیت های که نیاز به تمرکز ذهن دارند پرهیز کنید چرا که باعث کاهش تمرکز در زمان مطالعه می شود.

5-حذف عواملی که باعث برهم زدن حواس و دقت در مطالعه می شوند.

مطالعه در مکانهایی که وسایل تفریحی نظیر تلویزیون و… داشته باشند یکی از همین عوامل برهم زدن حواس می باشد.

6-عدم شتابزدگی در درس خواندن و پرهیز از تند خوانی.

وقتی با شتاب درس می خوانید و برای تمام کردن فصل های کتابتان عجله می کنید نباید توقع دادن یک امتحان خوب از خود را داشته باشید.

7-داشتن خواب کافی

خیلی از دانش آموزان فکر می کنند اگر شب امتحان تا صبح بیدار مانده و درس بخوانند می توانند کتاب را تمام کرده و به امتحان برسند. این یک تصور کاملا اشتباه می باشد. زیرا مغز انسان بر اثر کم خوابی و عدم استراحت کافی  آسیب می بیند. مغز در زمان خواب خود را بازسازی می کند. مغز بعد از دریافت اطلاعات نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر آن است.

8-اجتناب از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب قبل از مطالعه

حتمن چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه نمایید. زیرا پس از صرف غذا، جریان خون برای کمک به هضم غذا متوجه دستگاه گوارش می شود. لذا خونرسانی به مغز کاهش می یابد و از قدرت تفکر و تمرکز کاسته میشود. توصیه می شود در ایام امتحانات از خوردن غذاهای قندی و نشاسته دار کمتر استفاده شود.مخصوصا نوشابه های گازدار.

البته باید این نکته را یادآوری کرد که هرچه از اوایل سال تحصیلی مطالعه را زودتر شروع کنید به همان اندازه در ایام امتحانات وقت کافی برای مرور مطالب را دارید و امتحان موفق تری خواهید داشت. یادگیری ناقص و عدم مطالعه در طول ترم موجب استرس دانش آموز در امتحانات می شود.

مراقبت از کودکان در برابر اخبار شیوع ویروس کرونا، از مسائلی است که والدین باید نسبت به آن توجه کافی را داشته باشند طبق گفته روانشناسان، کودک نباید در معرض هر مطلبی قرار بگیرد و نیازی نیست جزئیات این بیماری در اختیار او قرار بگیرد بلکه آنچه که والدین باید به کودک منتقل کنند روش‌های پیشگیری از کرونا است.

از سوی دیگر اهمیت بازی آن هم بازی‌های دسته جمعی در حفظ سلامت روان کودکان از سوی روانشناسان تربیتی مورد تاکید قرار گرفته است و در این رابطه بازی‌هایی همچون پانتومیم، قصه گویی و بازیهای دسته جمعی همراه با والدین اشاره شده است.

یونیسف توصیه‌هایی را برای حفظ سلامت روان کودکان ارائه کرده که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:

کودکان ممکن است به روش‌های مختلفی نسبت به استرس واکنش نشان بدهند، مثلاً بیشتربه والدین بچسبند، مضطرب و گوشه‌گیر یا عصبانی و آشفته شوند و حتی دچار شب ادراری شوند.

به واکنش‌های کودکتان به گونه‌ای حامیانه پاسخ دهید، به نگرانی‌های‌شان گوش دهید و تا می‌توانید عشق و توجه بیشتری نثارشان کنید.

کودکان در شرایط سخت به عشق و توجه بزرگترها نیاز دارند. بنابراین تا می‌توانید به آنها توجه کنید و برایشان وقت بگذارید.

به خاطر بسپارید که به حرف‌های کودکتان گوش کنید، با مهربانی با آنها صحبت کنید و به آنها اطمینان خاطر دهید.

حتی‌المقدور فرصت بازی کردن با کودکان و آرامش آنها را فراهم کنید.

سعی کنید که کودکان به والدین و خانواده خود نزدیک باشند و تا حد امکان از جدا کردن آنها از سرپرستان‌شان خودداری کنید. چنانچه به دلایل مختلف (به عنوان مثال بستری شدن در بیمارستان) مجبور به جدایی شدید، مرتب با کودک‌تان تماس داشته باشید (مثلاً از طریق تلفن) و همچنان به آنها اطمینان دهید که همه چیز مرتب است.

تا حد ممکن برنامه‌های روزمره و منظم کودک‌تان را ادامه دهید، و یا برنامه‌های جدید در محیط‌های جدید برایش بریزید، مثلاً یک فعالیت آموزشی جدید و زمانی برای بازی کردن و آرامش.

واقعیت‌ها را درمورد اتفاقات اخیر بگویید، و با کلماتی که برای سن کودک‌تان قابل درک باشد برایش توضیح  بدهید که چه اتفاقی افتاده و اطلاعات واضحی درباره راه‌های کاهش خطر ابتلا به بیماری به او بدهید. 

همچنین می‌توانید با روشی اطمینان‌بخش اطلاعاتی راجع به آنچه می‌تواند اتفاق بیفتد به کودک‌تان بدهید (مثلاً اگر یکی از اعضای خانواده یا خود کودک احساس کنند که حالشان خوب نیست و مجبور شوند برای مدتی به بیمارستان بروند تا دکترها کمک کنند که حال‌شان بهتر شود). 

طبق تعریف تخصصی WHO، سازمان جهانی بهداشت (World Health Organization)، سلامت عبارت است از برخورداری از آسایش کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط نداشتن بیماری و نقص عضو. بر این اساس به تعاریف زیر نیز توجه کنید:

• اپیدمی: همه‌گیری Epidemic یک بیماری، میزان وقوع بیش از حد انتظار که با مقدار مشابه در سال گذشته یا در یک دوره زمانی مشابه دیگر سنجیده می‌شود.

• پاندمی: همه‌گیری جهانی Pandemic ‌یک بیماری، گسترش موارد ابتلا به طور ناگهانی در تمام نقاط یک کشور و یا بخشی از یک قاره یا حتی کل جهان. مثل وبا، آنفلوآنزا، طاعون، تیفوس و ایدز.

 اعلام دنیاگیری ارتباطی با تغییر در خصوصیات یک بیماری ندارد و در عوض به گستره جغرافیایی شیوع آن ارتباط پیدا می‌کند.

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، پاندمی زمانی اعلام می‌شود که یک بیماری ورای سطح انتظارات در سراسر دنیا شیوع پیدا کند و مردم برای آن آمادگی لازم را نداشته باشند.

در مواردی که مسافران در یک کشور خارجی دچار بیماری می‌شوند و همراه با بیماری به وطن خود باز می‌گردند یا اینکه مسافران، بیماری را به مردم کشور مقصد انتقال می‌دهند دنیاگیری اعلام نمی‌شود و در واقع ضروری است که موج دومی از آلودگی از شخصی به شخص دیگر در جوامع شکل بگیرد.

در واقع زمانی که پاندمی اعلام می‌شود احتمال آنکه بیماری در سطح جامعه گسترش پیدا کند وجود دارد و دولت‌ها و نظام‌های بهداشتی دنیا باید در این مرحله مطمئن شوند که آمادگی لازم برای بیماری را دارند.

در مقابل، اپیدمی زمانی رخ می‌دهد که شمار موارد ابتلا به یک بیماری که البته می‌تواند صرفا مختص به یک جامعه یا کشور باشد به یکباره زیاد شود.

در نهایت سازمان بهداشت جهانی حرف آخر را می‌زند. هیچ آستانه مشخصی برای اعلام دنیاگیری یا پاندمی وجود ندارد و لازم نیست که مرگ و میر‌ها و تعداد آلودگی‌ها به تعداد معینی برسد یا تعداد مشخصی از کشور‌ها بیماری را دریافت کنند. برای مثال در سال ۲۰۰۳ که کرونا ویروس سارس تشخیص داده شد سازمان بهداشت جهانی با وجود آنکه این ویروس در ۲۶ کشور دنیا مشاهده شد اعلام پاندمی نکرد با این حال در کمترین زمان جلوی شیوع سارس گرفته شد و تنها در تعدادی کشور از جمله چین، هنگ کنگ، تایوان، سنگاپور و کانادا شرایط دشوار شد.

کووید ۱۹ یک بیماری تنفسی است و می‌تواند موجب افت سطح اکسیژن خون شود. اگر ریه‌ها تحت تاثیر ویروس کرونا قرار بگیرد، میزان اکسیژنی که فرد دریافت می‌کند می‌تواند کاهش یابد.

آگاهی از نشانه‌های هشداردهنده سطوح کم اکسیژن خون که به نام هیپوکسمی شناخته می‌شود، اهمیت دارد.

رنگ آبی لب ها، لاله گوش یا بستر ناخن‌ها

این شرایط که به نام سیانوز شناخته می‌شود، نشانه‌ای از هیپوکسمی شدید است که نشان می‌دهد سلول‌های بدن به میزان کافی خون اکسیژن دار دریافت نمی‌کند. سیانوز باید بسیار جدی گرفته شود و فرد مراقبت‌های پزشکی فوری دریافت کند.

احساس سوزش

اگر هیپوکسمی مشکلی طولانی مدت باشد، بدن ممکن است بیش از حد گلبول‌های قرمز تولید کند و این شرایط موجب افزایش غلظت خون شود. این ممکن است موجب بروز علایم اضافه از جمله احساس سوزش در اندام‌های انتهایی مانند بینی و انگشتان، زنگ زدن در گوش و خارش شود.

سردرد

بیماری مزمن انسدادی ریه با شرایطی به نام هیپوکسی مرتبط است. این شرایط بار کاری مضاعف بر قلب وارد می‌کند و موجب کندی عملکرد‌های بافتی می‌شود. سردرد‌های مرتبط با بیماری مزمن انسدادی ریه بیشتر هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب رخ می‌دهد.

تنگی نفس

تنگی نفس یا دیس پنی یکی از شایع‌ترین علایم هیپوکسمی است. افزون بر کمبود نفس، تنگی نفس ممکن است شامل احساس تنگی در قفسه سینه، تنفس سریع یا احساس ناتوانی در دریافت اکسیژن کافی باشد. جمع شدن لب‌ها به حالت غنچه یا سوزش سوراخ‌های بینی هنگام تنفس هم ممکن است رخ دهد.

تنفس سریع

تاکی پنه اصطلاح پزشکی است که به تنفس سریع و کم عمق اشاره دارد. کمبود اکسیژن یا دی اکسید کربن بیش از حد در بدن از دلایل شایع این شرایط است. تاکی پنه یک بیماری نیست، اما علامتی از تلاش بدن برای اصلاح مشکلی دیگر است.